ПРОФИЛАКТИКА КРИЗИСНЫХ СОСТОЯНИЙ

06.09.2023

395

В кризисной ситуации человек часто не может ответить на простой вопрос: «Что я хочу?» Не спешите на него отвечать.

1. Сначала выпишите все сферы жизни, которые являются для вас важными.
2. Напротив каждой напишите, все ли устраивает вас в данный момент жизни?
3. Если что-то не устраивает, подумайте, что можно сделать, поменять, чтобы всё устраивало вас на 100 %.
4. Запишите конкретные действия и начинайте действовать!

Если в процессе упражнения вы заметили, что ваши выписанные действия поддаются внутреннему сомнению и проскальзывает частичка «НО», замените её на «ДАЖЕ ЕСЛИ».

Например:  сфера жизни «здоровье» — вы думаете ходить в бассейн, но у меня нет сил и времени! Замените на ходить в бассейн, даже если у меня нет сил и времени!

Для чего мы делали эти упражнения??

Для того, чтобы осознать, сформулировать и обсудить с самим собой свои личные цели. Если цель абстрактна и размыта – это уже не цель и не понятно, как её достичь. Например: хочу, чтобы всё было хорошо! Как измерить это «всё» и это «хорошо»??

Для чего нам это целеполагание?

Для того, чтобы стать Топ – менеджерами собственной жизни!!! Ведь, как известно, основные функции менеджера: планирование, организация, мотивация, контроль. Выполнить все эти функции без постановки целей и задач очень сложно.

Желаю вам успехов!

Тест на стрессоустойчивость

Ответьте на некоторые простые вопросы о своем поведении и самочувствии:

• Легко ли вас обидеть?
• Не кажется ли вам, что коллеги и подчиненные относятся к вам недоброжелательно?
• Часто ли вас подводит память?
• Случается ли вам поутру чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, даже если вы спали достаточно?
• Прибегаете ли вы к алкоголю или курению с целью успокоения?
• Не возникает ли у вас порой отвращение к своей работе, чувство бессмысленности своего дела?
• Замечаете ли вы у себя повышенный или, наоборот, ослабленный аппетит?
• Приходилось ли вам слышать от жены (мужа), что профессиональные заботы мешают вашим сексуальным отношениям?

5 и более положительных ответов говорят о крайне низком уровне стрессоустойчивости!!! Подумайте, возможно вы уже страдаете рядом хронических заболеваний? Обратитесь за помощью к специалисту!!!

ПРОФИЛАКТИКА КРИЗИСНЫХ СОСТОЯНИЙ

Стили жизни: стрессовый и нестрессовый. Выбери свой.

Стресс (от англ. stress — напряжение)

• стресс — это напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации

Выделим глубинные причины наших стрессов:

• ДНК (эволюция человеческого организма), наш организм действует определенным образом, когда чувствует угрозу со стороны, это не зависит от нас.
• Родительские программы (гибкий и пластичный детский мозг впитывает поведение и слова родителей, которые в последствии якорятся в подсознании взрослого человека)
• Неуверенность в себе (когда человек не верит в собственные силы, он плохо преодолевает стрессовые ситуации)
• Пессимизм (неумение фиксироваться на положительных моментах)

Взрослый человек имеет опыт и способность использовать все полученные знания для самокоррекции поведения и образа жизни, в том числе, он может выбирать «быть или не быть?».

Для профилактики «эмоционального выгорания» и преодоления его последствий полезно проанализировать свой стиль жизни и стремиться уменьшить его «стрессонаполненность». Для этого предлагаем ознакомиться с признаками стрессового стиля жизни, которые выделил О. Грегор.

СТРЕССОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ:

• человек постоянно попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций;
• человек тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения;
• выполняет неинтересную, скучную, раздражающую или иным образом неприятную работу;
• испытывает постоянную нехватку времени
• заранее беспокоится по поводу потенциально возможных или наступающих событий;
• имеет пагубные для здоровья привычки (пассивный отдых, нарушение режима сна, курение, неправильное питание и т.д.);
• имеет трудности или предубеждения относительно общения с людьми другого пола;
• постоянно драматизирует события, воспринимает жизнь в «черном цвете», отсутствует чувство юмора;
• постоянно обвиняет себя или других, склонен к обидам;
• воспринимает тяжелые ситуации пассивно, страдает молча, не ищет ресурсов их преодоления.

НЕСТРЕССОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ:

• человек активен, а поэтому допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды деятельности;
• человек умеет отдыхать и расслабляться;
• умеет отстаивать собственные права и потребности, устанавливать с другими отношения взаимного уважения;
• тщательно выбирает друзей и имеет с ними одобряющие и спокойные отношения;
• выполняет интересную, благодарную работу, которая обеспечивает подлинное вознаграждение;
• сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, когда периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»;
• заботится о хорошей физической форме, правильно питается, не имеет вредных привычек и зависимостей;
• вкладывает энергию в различные виды деятельности;
• умеет найти удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдываться или надевать «маски»;
• может посмеяться над собой, имеет хорошее чувство юмора;
• эффективно распределяет время, хорошо планирует дела и умеет избегать напряженных ситуаций.

Психолог ОК      Ю.Н. Бусел

Филиал «Бобруйские электрические сети» РУП «Могилёвэнерго»